Achtsamkeitskurse

MBSR Kurse

 «Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber Du kannst lernen zu surfen»

- Jon Kabat-Zinn

MBSR-Kurs im Herzen von Bottmingen (BL): Finde Deine Ruhe im Sturm des Alltags

Kursleitung: Tatiana Stadler Stöckli, lic. phil. Psychologin, dipl. Yogalehrerin, MSC- und MBSR

Fühlst Du Dich oft gestresst, überfordert oder innerlich unruhig? MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction, oder Stressbewältigung durch Achtsamkeit – ist eine wissenschaftlich erprobte Methode, die Dir hilft, Dein Wohlbefinden nachhaltig zu verbessern.

In diesem ganzheitlichen 8-Wochen-Kurs lernst Du, Stress anders zu begegnen:

  • Du entwickelst eine bewusste Haltung, um mit Druck, Sorgen und rasenden Gedanken gelassener umzugehen.

  • Du stärkst Deine Fähigkeit zur Selbsthilfe und findest neue Wege, um schwierige Lebensumstände zu meistern.

  • Das regelmässige Üben fördert Deine Gesundheit und unterstützt einen achtsameren Umgang mit dem Alltag, genau dort, wo der Stress entsteht.

Gut zu wissen: Der MBSR-Kurs ist ein anerkanntes Präventionsprogramm und wird in der Schweiz von der Invalidenversicherung (IV) und teilweise von den Krankenkassen anerkannt.

  • Der MBSR Acht-Wochen-Kurs ist ein Trainingsprogramm im ursprünglichen Format nach Jon Kabat-Zinn. Im Zentrum des Kurses steht die Schulung der Achtsamkeit und entsprechende praktische Übungen:

    Achtsame Körperwahrnehmung oder Körpermeditation (Body-Scan)

    Achtsame Körperarbeit (einfache, sanfte Körperübungen aus dem Hatha Yoga)

    Achtsamkeitsmeditation in Ruhe (traditionelle Sitzmeditation) und Bewegung (Gehmeditation)

    Wo: Yogaschule Bethsabé, Baslerstrasse 8, 4103 Bottmingen

    Kursunterlagen: Inkl. schriftliche Unterlagen und Audio-Meditationen

  • Die Themen der einzelnen Kursteile des MBSR-Programms bauen logisch aufeinander auf und bestehen aus:

    1. Was ist Achtsamkeit

    2. Verschiedene Sichtweisen

    3. Leben im Augenblick

    4. Umgehen mit unangenehmen Erfahrungen

    5. Stressreaktion - Stressaktion

    6. Achtsame Kommunikation

    7. Bewusst Handeln

    8. Rückblick und Ausblick

    9. Retreat-Tag

  • 8 Kursabende jeweils mittwochs von 18:30 - 21:00 Uhr (ausser am 1. Kurstermin am Samstagvormittag von 9.30-12 Uhr)

    Sa 2.8., Mi: 6.8., 13.8.,20.8., 27.8.,10.9., 17.8., 24.9.2025

    1/2 Tage-Retreat am Sonntag 21.9.2025 von 09:30 - 15:00 Uhr

  • CHF 810.- inkl. Unterlagen und Audio-Meditationen

  • Versicherung ist Sache der TeilnehmerInnen. Auskünfte zum MBSR-Programm und/oder zum 8-Wochen-Kurs können im Voraus via E-Mail jederzeit eingeholt werden. Für weitere Infos bitte Mail an Tatiana Stadler

  • Eine frühzeitige Anmeldung ist empfehlenswert, da die Teilnehmerzahl bei diesem Kurs sehr beschränkt ist. Anmeldung bitte via folgendem Formular.

MSC Kurse

 «Selbstmitgefühl bedeutet Freundschaft mit sich selbst zu schliessen, inkl. der eigenen Fehler und Schwächen.»

- Kristin Neff

MSC-Kurs in Bottmingen (Basel): Werde Dein bester Freund – Mitgefühl für Dich selbst kultivieren

Kursleitung: Tatiana Stadler Stöckli, lic. phil. Psychologin, dipl. Yogalehrerin, MSC- und MBSR

Fühlst Du Dich oft hart zu Dir selbst, besonders in schwierigen Momenten? MSC – Mindful Self-Compassion – ist ein Weg, um liebevoller und freundlicher mit Dir umzugehen, gerade dann, wenn es herausfordernd wird.

Dieser evidenz-basierte Kurs zeigt Dir:

  • Wie Du Deine Stressreaktion mildern kannst, indem Du Dir in Momenten des Schmerzes oder der Verletzung selbst mit Freundlichkeit begegnest.

  • Dass eine mitfühlende Haltung Dir selbst gegenüber die Grundlage für echtes Mitgefühl mit anderen ist.

  • Praktische Übungen und Meditationen, um Selbstmitgefühl und Achtsamkeit fest in Deinem Alltag zu verankern.

Stärke Deine innere Widerstandsfähigkeit und finde zu einer tiefen, unterstützenden Beziehung mit Dir selbst.

  • Wo: Yogaschule Bethsabé, Baslerstrasse 8, 4103 Bottmingen

    Kursunterlagen: Inkl. schriftliche Unterlagen und Audio-Meditationen.

  • Die Themen der einzelnen Kursteile des MSC-Programms bauen logisch aufeinander auf und bestehen aus:

    1. Achtsames Selbstmitgefühl entdecken

    2. Die Praxis der Achtsamkeit

    3. Die Praxis der liebevollen Güte

    4. Die eigene mitfühlende Stimme entdecken

    5. Innig leben

    6. Umgang mit schwierigen Gefühlen

    7. Herausfordernde Beziehungen erforschen

    8. Unser Leben umarmen

    9. Retreat-Tag

  • Kursleitung Tatiana Stadler & Sara Proserpi

    8 Kursabende jeweils mittwochs von 18:30 - 21:15 Uhr

    22.10., 29.10., 5.11., 12.11., 19.11., 26.11., 3.12., 10.12.2025

    1/2 Tage-Retreat am Sonntag 16.11.2025 von 10:00 - 14:00h

  • Kursleitung Tatiana Stadler & Sara Proserpi

    8 Kursabende jeweils mittwochs von 18:30 - 21:15 Uhr

    7.5. / 14.5. / 21.5. / 28.5. / 4.6. / 11.6. / 18.6. / 25.6.2025

    1/2 Tage-Retreat am Sonntag 1.6.2025 von 10:00 - 14:00h

  • CHF 810.- inkl. Unterlagen und Audio-Meditationen (Reduktion möglich).

  • Versicherung ist Sache der TeilnehmerInnen.Auskünfte zum MSC-Programm und/oder zum 8-Wochen-Kurs können im Voraus via E-Mail jederzeit eingeholt werden.Für weitere Infos bitte Mail an Tatiana Stadler

  • Eine frühzeitige Anmeldung ist empfehlenswert, da die Teilnehmerzahl bei diesem Kurs sehr beschränkt ist. Anmeldung bitte via folgendem Formular.